„Delikatnie odciąż swoje kolana: 10 wskazówek sprawdzonych przez pracowników służby zdrowia”

3/ Unikaj nadwagi
Czy wiesz, że nadwaga, a tym bardziej otyłość, zaostrza ból kolan? Wyjaśnienie jest dość proste. Podczas chodzenia na kolana działa siła równa 3 do 6 razy większej niż masa ciała. Jeśli masz nadwagę, możesz sobie wyobrazić, o ile większa jest ta siła!

Prowadzi to do zwiększonego zużycia kolana: nasilenia bólu i większego ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów u osób z nadwagą.

Jeśli się martwisz, rozważ zmianę diety i stylu życia, aby zrzucić zbędne kilogramy! Oczywiście, lekarz może Ci w tym pomóc.

4/ Wybierz odpowiednie buty
Często zapominamy, ale noszone buty mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie Twoich kolan! W rzeczywistości obciążenie stóp wpływa na kolana, biodra, a nawet plecy.

Aby zapobiegać i zmniejszać ból kolan, zaleca się unikanie następujących rzeczy:

Półbutów i wysokich obcasów, które skracają łydki
Koturnów
Baletek, które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia łuku stopy
Butów ze szpiczastym noskiem
Butów do biegania, z wyjątkiem butów do biegania
Zamiast tego wybierz wygodne buty bez wysokich obcasów, w których czujesz się komfortowo.

5/ Nie noś ciężkich ładunków
Wiemy, że noszenie walizek, toreb na zakupy i innych ciężkich przedmiotów może powodować ból pleców. Ale czy wiesz, że to obciążenie może również nasilać ból kolana?

Jeśli Twoje kolana bolą z powodu urazu lub choroby zwyrodnieniowej stawów, unikaj pogłębiania bólu poprzez podnoszenie ciężarów. Poszukaj pomocy i ogranicz nadmierne obciążenie w miarę możliwości.