6/ Popraw postawę
Twoja postawa może być, przynajmniej częściowo, przyczyną bólu. Być może Twoje kolana są pochylone do wewnątrz lub na zewnątrz; być może masz deformację stopy, która nieprawidłowo obciąża kolano.
Czasami pewne problemy z postawą pozostają niezauważone, dopóki nie pojawi się ból. Jeśli podejrzewasz u siebie ten problem, skontaktuj się z lekarzem!
Wizyta u podologa może być również pomocna w przypadku deformacji stóp, aby uzyskać wkładki korekcyjne dopasowane do Twojej morfologii. W niektórych przypadkach mogą zostać zalecone sesje rehabilitacyjne. Nauczysz się korygować postawę i chodzić w sposób, który ograniczy obciążenie stawów.
7/ Ćwicz rozciąganie
Rozciąganie to bardzo skuteczny sposób na zapobieganie i zmniejszanie bólu kolana. Możesz to robić po treningu lub regularnie.
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, na przykład:
Rozciągnij łydkę o ścianę
Użyj piłki tenisowej, zaklinowanej za kolanem, siedząc
Rozciągnij biodra i mięśnie czworogłowe ud, opierając jedno kolano o podłogę, a następnie chwytając kostkę i przyciągając ją do pośladka
Aby ćwiczenia były skuteczne, należy wykonywać je w seriach po 10 do 15 razy w tygodniu. Niektóre ćwiczenia można wykonywać przy użyciu sprzętu, takiego jak wałek piankowy lub guma. Jeśli ćwiczenia te powodują ból lub masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą!
8/ Dbaj o mięśnie kolan
Ból może być oznaką, że potrzebujesz wzmocnienia kolana. Im silniejsze mięśnie wokół stawu, tym bardziej stabilne będzie kolano i tym mniejsze prawdopodobieństwo urazów i innych dolegliwości bólowych. Wzmacnianie kolana nie trenuje samego stawu, ale mięśnie, które go podtrzymują.
