Ciąża : klasyka trzeciego trymestru.
Niektóre leki : zwłaszcza te, które zwiększają produkcję moczu lub przepisywane na nadciśnienie i cholesterol.

Uwaga : Tego typu skurcze są czasami mylone z zespołem niespokojnych nóg , ale ten ostatni objawia się głównie niepohamowaną potrzebą poruszania nogami i nie jest bolesny jak skurcz .

Problemy zdrowotne, których nie należy wykluczać

W rzadkich przypadkach nocne skurcze mogą być związane z bardziej ogólnym problemem zdrowotnym. Możliwe przyczyny to:

Problemy z krążeniem krwi (takie jak choroba tętnic obwodowych)
Zaburzenia metaboliczne (cukrzyca, zaburzenia hormonalne)
Niedobory (żelaza, magnezu, potasu itp.)
Zaburzenia nerek, wątroby lub neurologiczne
Niektóre choroby przewlekłe (takie jak choroba Parkinsona lub niektóre neuropatie)

Nie martw się zbytnio : gdyby to było związane z jednym z tych przypadków, inne objawy prawdopodobnie już by Cię zaalarmowały. Jeśli jednak skurcze są częste, bardzo bolesne lub towarzyszą im inne objawy , najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Kiedy warto porozmawiać ze specjalistą?

Czas umówić się na wizytę jeśli:

Skurcze stają się bardzo częste i poważnie zakłócają sen.
Towarzyszy im zmęczenie mięśni, osłabienie lub utrata masy ciała.
Pojawiają się po narażeniu na działanie substancji toksycznych (np. ołowiu).
Odczuwasz uporczywy ból, nawet po rozciąganiu lub masażu .

Lekarz będzie mógł ocenić sytuację i, jeśli zajdzie taka potrzeba, zalecić odpowiednie leczenie lub zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia określonych parametrów.

Proste wskazówki, jak ich unikać (i lepiej spać)

Dobra wiadomość : kilka prostych czynności może wystarczyć, aby ograniczyć nocne skurcze:

Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia (woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem).
Ogranicz kofeinę i alkohol , szczególnie wieczorem.
Przed pójściem spać wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających lub przejedź się na rowerze stacjonarnym .
Pamiętaj o rozluźnieniu stóp : unikaj zbyt ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.

A co jeśli skurcz nadal będzie występował?

Nie panikować :

Delikatnie wyprostuj nogę i pociągnij palce u stóp w swoją stronę .
Masuj napięty mięsień .
Przyłóż ciepło (gorąca kąpiel, miejscowy prysznic) lub odwrotnie, przyłóż trochę lodu, jeśli przyniesie to większą ulgę.
Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą .

Ponieważ dobry sen zaczyna się również… od rozluźnionych nóg .