Numer 3: Zmęczenie. Uczucie wyczerpania, nawet po odpoczynku, to podstępny sygnał. Wahania hormonalne i słaby sen mogą pozbawić nas energii, utrudniając nam codzienne zadania. Niektóre badania sugerują, że niski poziom estrogenu wpływa na szlaki regulujące energię, co jest szczególnie dotkliwe dla seniorów.
Numer 2: Mgła pamięci. Zapominanie imion lub uczucie „zamglenia” może być niepokojące. Estrogen wspomaga funkcjonowanie mózgu, a jego spadek może powodować przejściowe zaniki pamięci lub problemy z koncentracją. Badanie z 2023 roku wykazało, że zmiany poznawcze są częste w okresie okołomenopauzalnym, ale często ustępują po menopauzie.
Numer 1: Ból stawów. Oto niespodzianka: ból stawów lub ich sztywność, często mylone z zapaleniem stawów, mogą być objawem menopauzy. Estrogen pomaga zmniejszyć stan zapalny, a jego spadek może prowadzić do dyskomfortu w stawach, szczególnie u kobiet po 50. roku życia. Badanie z 2024 roku powiązało niski poziom estrogenu ze zwiększonym bólem mięśniowo-szkieletowym, co czyni ten objaw często pomijanym.
Jeśli zauważasz te objawy, nie jesteś sama i istnieją sposoby, aby sobie z nimi bezpiecznie radzić. Zacznij od zapisywania objawów w dzienniku — zanotuj częstotliwość i czynniki wyzwalające, którymi podzielisz się z lekarzem. Zmiany w stylu życia mogą pomóc: staraj się wykonywać 30 minut delikatnych ćwiczeń, takich jak spacery lub joga, każdego dnia, aby poprawić nastrój i poziom energii. Stosuj zbilansowaną dietę z produktami bogatymi w wapń (takimi jak warzywa liściaste lub nabiał), aby wzmocnić kości, ponieważ menopauza zwiększa ryzyko osteoporozy. W przypadku uderzeń gorąca ubieraj się „na cebulkę” i miej pod ręką przenośny wentylator. Niektóre badania sugerują, że uważność lub głębokie oddychanie mogą zmniejszyć stres i poprawić sen. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów, takich jak pluskwica groniasta, lub wprowadzeniem dużych zmian, zwłaszcza jeśli cierpisz na nadciśnienie lub rak piersi w wywiadzie. Lekarz może doradzić Ci w wyborze opcji, takich jak terapia hormonalna lub inne metody leczenia dostosowane do Twoich potrzeb.
Zrób dziś jeden mały krok: zanotuj wszystkie objawy, które zauważyłeś w tym tygodniu i podziel się nimi z zaufanym przyjacielem lub lekarzem. Poczucie większej kontroli zaczyna się od świadomości. Czy doświadczyłeś tych objawów lub znalazłeś sposoby na radzenie sobie z nimi? Zostaw komentarz poniżej i opowiedz swoją historię – jesteśmy w tym razem.
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej — zalecamy czytelnikom skonsultowanie się z wykwalifikowanym lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady.
